90 kg

[...] i stwierdziła, bym zapytał w aptece. Tylko w niedzielę apteka zamknięta. Więc co ja biedny mam zrobić? 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Łydka na jednej nodze, na podwyższeniu, bez obciążenia 10 + 10 + 10 - bez [...]

[...] sklasyfikowałem jako "lekkie", to już dzisiaj skończyłbym mikrocykl. Środa, góra lekko EDIT: kcal oczywiście 2900 a nie 3300 Incline + Wyciąg górny nachwytem 100 kg x 7 // 90 kg x 10 90 kg x 6 // 80 kg x 10 80 kg x 10 // 70 kg x 10 70 kg x 12 // 60 kg x 10 Triset: Żołnierskie + rozpiętki na maszynie + Narciarz 70 kg // 65 kg // 65 kg 70 kg // [...]

[...] 92,5x4/92,5x4/92,5x4/92,5x4 95x3/95x3/95x3/95x3 97,5x3/97,5x3/97,5x4 (popisówka pod film %-))/97,5 x3 https://www.youtube.com/watch?v=SJ9nXodrRnw&feature=youtu.be FRONTY 90 kg x 1, 100 kg x 1 Front + Oly 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 Front + Oly z zatrzymaniem 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 / 120 kg x 1 2. Military Press 3 s 50 kg [...]

[...] 97,5x3/97,5x3/97,5x4 (popisówka pod film %-))/97,5 x3 100 kg x 4 (jw %-)) / 100 x 3 / 100 x 3 / 100 x 2 https://www.youtube.com/watch?v=vEFg5YW7mLI&feature=youtu.be FRONTY 90 kg x 1, 100 kg x 1 Front + Oly 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 Front + Oly z zatrzymaniem 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 / 120 kg x 1 Front + Oly z zatrzymaniem [...]

SPORT & FITNESS DAYS W OPOLU - To targi na których miałam okazję czynnie uczestniczyć wraz z firmą UNS SUPPLEMENTS. Odbyły się one w Centrum Wystawienniczo - Kongresowym w Opolu, przy ulicy Wrocławskiej 158, w terminie 30-31.05.2015 r. Na miejscu nasza skromna ekipa zjawiła się już w piątkowe południe w celu odpowiedniego przygotowania stoiska. [...]

16.7.2017 "Aj em de pałalifta" 1. Przysiad tylny 20 kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 3 70 kg x 1 90 kg x 1 105 kg x 1 90 kg x 3 70 kg x 6 Kolejny maks bułgarski. Od tego momentu już nie wychodzę z raka. Szkoda ryzykować. 2. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 80 kg x 1 90 kg x 1 80 kg x 3 60 kg x 8 I tu dorzucam 5 kg. Tak w ogóle, to strasznie głodny po tym treningu [...]

[...] Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 177 kg 4x5, 180 kg x 6 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 132 kg x 8, 112 kg x 13 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 16 kg x 6, 24 kg x 5, 30 kg x 8, 26 kg x 0 4. Leg curl seated - 3x12-15 30 kg x 8, [...]

[...] 5 minut , dwubój – 16kg, mężczyźni: do 70 kg 1. Tadeusz Mazurkiewicz (Polska) do 80 kg 1. Mateusz Nalewajko (Polska) 2. Tomasz Kasjan (Polska) 3. Anton Czaplygin (Rosja) Do 90 kg 1. Krzysztof Kasjan (Polska) 2. Arkadiusz Wasilewski (Polska) + 90 kg 1. Maciej Cichocki (Polska) 24 kg mężczyźni: Do 70 kg 1. Maciej Gorzkowski (Polska) +90 1. Andrej [...]

[...] i w dodatku niewielka. /SFD/Images/2016/3/11/57975300fa1d4907bb836e7c5fff4ada.jpg Do tego 500g warzyw. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos ujemny - 60 kg x10, 100 kg x9, 90 kg x8, 90 kg x8, 90 kg x6 + 2 z pomocą. 2.Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni - 90 kg x12, x10, x8 x8 + 3x drop set do upadku. 3.Ściąganie linek wyciągu górnego - [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 30.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 7 70 kg x 15 Spalem w nocy moze z 5,5 godziny a trening nog o 8:00 (rano) to nic przyjemnego wiec wiedzialem ze rewelacji nie bedzie. W 'normalnej' dyspozyxji te 100 kgposzloby dzisiaj te 10x. 2. [...]

[...] 56 kg PL MAN Benchpress RAW 1. Bartłomiej Prukop T16-17 48 kg PL 2. Patryk Strzałek T16-17 75 kg PL 3. Dawid Urbanowicz T18-19 75 kg PL 4. Grzegorz Strambowski T18-19 90 kg PL 5. Daniel Gnatowski T18-19 75 kg PL 6. Paweł Gawrysiak T18-19 100 kg PL 7. Rafał Biedrzycki T18-19 100 kg PL 8. Kamil Olewicz J23 75 kg PL 9. Kamil Adamczyk J23 82,5 [...]

[...] 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 http://youtu.be/RMyqwyh84m8 4. Fronty 90 x 2, 100 x 1, 105 x 3, 105 x 3, 105 x 3 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) http://youtu.be/mBajPlxZQkE 6. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 7. Żuraw 6,6 8. Unoszenie hantli bokiem 5 kg x 20, 5 kg [...]

Lista Zawodników na Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc WUAP-14.04.2013 Zalesie Imię i Nazwisko Kategoria Wiekowa Kategoria Wagowa Narodowość 1. Katarzyna Lorenc T 16-17 56 KG POLSKA 2. Marlena Sosidko T 16-17 60 KG POLSKA 3. Monika PUZDEROVÁ J-23 60 KG SŁOWACJA 4. Julia Kosturowa J-23 75 KG SŁOWACJA 5. Magdalena Spławińska OPEN 52 [...]

[...] postep: chociazby to WL 110 kg dzisiaj, wzrost kondycji i wytrzymalosci - patrz zawody + nocny bieg. TRENING Rozgrzewka: Wioslarka 1 km / 4:30 KLATKA WL: 10 x 80 kg, 6 x 90 kg, 4 x 100 kg, 1 x 110 kg, 30 x 45 kg (1/2 c.c.) Dipsy z obciazeniem: 8 x 25 kg, 5 x 35 kg, 3 x 40 kg, 10 x c.c. Pompki klasyczne: 40x, 20x, 15x PLECY Podciaganie: 5x, [...]

[...] - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6/ 95 [...]

7.09.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x 4, 100 kg x 7, 90 kg x 11, 75 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna 100 kg x 8, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 140 kg x 7, 120 kg x 13 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 16 dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x [...]

10.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 90 kg x 9+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 10 4. Wyciskanie [...]

[...] kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 2, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 20 kg x 14, 20 kg x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 0 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 5, 90 kg x 10, 90 kg + 1,5 kg x 10 5. Hack squat - 5x5 40 kg x 6, 80 kg x 5, 80 kg x 5, 90 kg x 5, 90 kg x 5, 100 kg x 5 6. Leg Press - 2x10-12 180 kg x 11, 180 kg x 10 7. [...]

26.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: xgym 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 120 kg 5x5 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 150 kg x 6, 130 kg x 8 3. Leg Press - 2x10-12 100 kg x 8, 160 kg x 5, 200 kg x 8, 160 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 70 kg x 13 5. Uginanie [...]

[...] - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 40 kg x 9, 30 kg x 14 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 30 kg x 12, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 11, 90 kg x 9, 70 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 90 kg x 16 4. Suwnica 120 kg [...]